Как сделать ноги стройными и красивыми

Категория: Фитнес

Каждая женщина хочет иметь красивые и стройные ноги. Но одних диет для этого недостаточно. Чтобы ноги сделать действительно привлекательными, нужны физические упражнения. Исследования показали, что наибольшего эффекта можно достичь, если делать упражнения для ног в комплексе на все группы мышц. Причем не обязательно ежедневно посещать тренажёрный зал. Можно обойтись обычным стулом и килограммовой гантелей. Ниже приведен комплекс упражнений для ног, которые можно делать дома или в офисе. Достаточно проделывать такой комплекс упражнений три раза в неделю и уже через месяц можно добиться потрясающих результатов.

Упражнение первое. Раздельные приседания

Упражнение первое. Раздельные приседания

Цель упражнения укрепить бедра и ягодицы.

  • Встаньте спиной к стулу на расстояние примерно полуметра, положите руки на талию. Спина должна быть ровная. Левую ногу согните назад и положите верхней частью стопы на стул.
  • Сделайте приседание, чтобы изгиб правой ноги в колене составил угол 90 градусов.
  • Сделайте от 15 до 20 повторений, потом поменяйте ноги. Для обеих ног нужно сделать 2-3 подхода.

Упражнение второе. «Ленивые» приседания

Упражнение второе. «Ленивые» приседания

Цель упражнения укрепить бедра и икры ног.

  • Встаньте справа от стула, поставьте ноги на ширину плеч. Правой рукой возьмитесь за спинку стула.
  • Встаньте на носочки, оторвав пятки от пола, а колени согните под углом 90 градусов. Одновременно наклоняйте туловище назад, так чтобы получилась прямая линия от колен до плеч.
  • Опять встаньте на полную стопу. Сделайте 2-3 подхода по 15-20 приседаний.

Упражнение третье. «Пистолетик»

Упражнение третье. «Пистолетик»

Цель упражнения укрепить бедра и ягодицы.

  • Поставьте ноги на ширину плеч, руги согните в локтях так, чтобы кулаки оказались перед грудью. Поднимите правую ногу на несколько сантиметров от пола.
  • Присядьте, согнув правое колено на 90 градусов, при этом поднимаю правую ногу на уровень бедра. Если это покажется сложным, первое время правую ногу можно поднимать не очень высоко.
  • Сделайте 15-20 приседаний, затем поменяйте ноги. Для обеих ног нужно сделать 2-3 подхода.

Упражнение четвертое. «Кубок»

Упражнение четвертое. «Кубок»

Цель упражнения укрепить внутреннюю часть бедра и ягодицы.

  • Широко расставьте ноги. Возьмите гантель двумя руками, вертикально к полу, перед грудью, как будто держите бокал. Локти разведите в стороны.
  • Присядьте согнув ноги в колене под углом 90 градусов. Спина должны оставаться ровной. Чтобы усложнить упражнение, можно делать в присяде мягкий прыжок, отталкиваясь от пола только стопами ног.
  • Сделайте 2-3 подхода по 15-20 приседаний.

Упражнение пятое. Тройной выпад

Упражнение пятое. Тройной выпад

Цель упражнения укрепить внутреннюю часть бедра и ягодицы.

  • Поставьте ноги на ширину плеч. Руки согните перед грудью. Сделайте выпад вперед, согнув левую ногу в колене под углом в 90 градусов. Правая нога должна быть прямая. Верните левую ногу в исходное положение.
  • Сделайте выпад влево, согнув левую ногу в колене под углом в 90 градусов. Правая нога должна быть прямая. Верните левую ногу в исходное положение.
  • Отступите левой ногой назад, чтобы правая нога согнулась в колене под углом в 90 градусов. Верните левую ногу в исходное положение. Повторите все выпады для правой ноги.
  • Сделайте 2-3 подхода для каждой ноги по 15-20 выпадов.

Упражнение шестое. Вытягивание одной ноги назад.

Упражнение шестое. Вытягивание одной ноги назад.

Цель упражнения укрепить бедра и ягодицы и икры.

  • Возьмите в каждую руку по гантели. Поставьте ноги на ширину плеч.
  • Наклонитесь вперед, подняв левую ногу сзади, пока ваше тело не станет параллельно полу. Голова и пятка левой ноги должны находиться на одной прямой. Держите спину ровно.
  • Вернитесь в исходное положение. Повторите тоже самое для правой ноги.
  • Сделайте 2-3 подхода по 15-20 наклонов для каждой из ног.

Проделывая эти несложные упражнения три раза в неделю, вы сделаете ваши ноги привлекательными и крепкими. Главное помнить, что для достижения максимального эффекта все эти упражнения для ног нужно делать в комплексе, а не по отдельности.